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Yuki Kuwayama
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体がよろこぶ いい呼吸
全国の調剤薬局にて配布されている健康情報誌「Life」6月号に呼吸筋ストレッチ体操が特集されています。
いい呼吸とは、胸（腹式）とおなか（腹式）の筋肉をしっかりと動かす「深くゆっくりとした呼吸」のこと。
いい呼吸には
・心が落ち着く
・姿勢が良くなる
・肩や首の凝りが改善する
・代謝がアップする
・自律神経が整う
など、いい効果がたくさんあります！
呼吸筋ストレッチ体操で、普段の呼吸を「いい呼吸」にしましょう。
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
YouTubeはこちらから↓
呼吸筋ストレッチ体操でしなやかに！
呼吸筋ストレッチ体操が「ハルメク」Webにて配信されました！
▼呼吸筋ストレッチ体操のやり方と効果を医師が解説！
https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/2296
呼吸をするときに使う呼吸筋は、加齢によって硬くなっていきます。また肺の弾力性も落ちてきますので、息をしっかり吸えなくなり、息苦しさを感じたりします。
浅く速い呼吸は体の不調、心の不調につながります。
呼吸筋ストレッチ体操で呼吸筋のしなやかな動きを取り戻しましょう！
以前ある番組で、当時60代の女優さんに1週間、この体操を続けてもらったことがあります。その前後で肺機能の数値を測定すると、なんと10歳も若返っていました！
アンチエイジング効果もある呼吸筋ストレッチ体操。
自宅で取り組んでみてください！
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
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小学校の教科書に掲載されました！
小学校で使用する保健体育の教科書に呼吸筋ストレッチ体操が掲載されました！
（出典 令和2年度版教科書 小学保健5・6年 株式会社光文書院）
「不安や悩みなどがあるとき、どう対処したらよいのでしょうか。」
大人でもどうしたらよいか分からないとき、ありますよね。
自粛生活が続き、不安・疲労・ストレスが溜まります。
リラックスしたいけど、なかなかリラックスできない・・・
そんなときはゆっくり呼吸してみてください。
普段浅い呼吸をしている人には意外と難しいかもしれません。
呼吸筋ストレッチ体操では、呼吸をするときに使う呼吸筋をストレッチすることで呼吸筋が柔らかくなり、ゆっくり息をすることが出来るようになります。
心と呼吸はつながっています。
体操を続けることで普段の呼吸も落ち着き、気持ちが楽になっていきますよ。
「すべての不調は呼吸が原因」中国語版・韓国語版
本間先生の著書「すべての不調は呼吸が原因」（幻冬舎新書）の中国語版・韓国語版が出版されました！
中国語版では「最強呼吸法」
韓国語版では「ただ息をしているだけなのに」
同じ本から違うイメージのタイトルがつくのが面白いですね。
ちなみに日本語版での内容は以下のようになっています。
第1章 呼吸のせいで「老化」していませんか？
第2章 大切なのは酸素でなく二酸化炭素だった
第3章 呼吸筋を鍛えれば、寿命は10年延びる！
第4章 このトレーニングで「最高の呼吸」が手に入る！
第5章 呼吸のお悩み解決Q＆A
第6章 呼吸を変えると、人生も変わる
呼吸って息をすることじゃないの？
もちろん息をしなければ生きていられません。
でもそれだけではもったいない！
せっかくなら「良い呼吸」をしましょう！
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
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京都市左京区で紹介されています
京都市左京区の地域介護予防推進センターのHPで呼吸筋ストレッチ体操が紹介されています。
HPはこちらから↓
https://itihara.or.jp/sakyokaigo/blog/
5/7更新の「おうちでエクササイズ！2」に掲載されています。
こちらのセンターでは以前から呼吸筋ストレッチ体操を積極的に取り入れていただいています。
教室の参加者からは
・体調が良くなった。
・疲れにくくなった。
・身体を楽に動かせるようになった。
・気持ちが安定するようになった。
などの感想が寄せられています。
ただ現在は全ての教室を休止しているとのことですので、ぜひお家で取り組んでくださいね。
資料のように、呼吸筋ストレッチ体操は椅子に座って行うこともできます。
不安を吐き出し、元気を吸い込む呼吸筋ストレッチ体操！
気軽に取り組んでみてください！
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
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よい呼吸ですこやかに
現在発売中の育児誌「月刊クーヨン」6月号に本間先生が取材を受けた記事が掲載されています。
よい呼吸をすることは、すこやかな心身の成長のためにとても大切です。
今のような自粛生活ですと私たち大人もいろいろと心配になりますが、不安は子どもに移ります。
親子で呼吸筋ストレッチ体操をして、呼吸でこころを軽くしましょう。
「ラッタッタ呼吸体操」
YouTubeはこちらから↓
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
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親子でラッタッタ！
緊急事態宣言が今月末まで延長されることになりました。
まだまだ自粛生活が続きますが、親子で「ラッタッタ呼吸体操」はいかがでしょうか？
音楽に合わせて体を動かし、呼吸を合わせることで、気分が安定します。
「ラッタッタ呼吸体操」で楽しくストレス解消しましょう！
画面の「吸う」「吐く」に合わせて呼吸しましょう。
クルっと回る動きのときは、その場で足踏み。
隣の人とタッチする動きのときは、手拍子してくださいね。
「ラッタッタ呼吸体操」
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名城大学、駿河台大学、名古屋大学で活用されています
私たちが勧めている呼吸筋ストレッチ体操、さまざまなところから反響をいただいております。いくつかご紹介します。
まずは名城大学。
ナゴヤドーム前キャンパスの３学部（外国語学部、人間学部、都市情報学部）の主に1年生が履修する体育での遠隔授業に呼吸筋ストレッチ体操のYouTube動画を取り入れたそうです。
学生さんからは「運動不足でカチカチだったはずの体が不思議と軽くなっていきました。」「固まっていた僧帽筋がほぐれていくのを感じました。」「本間先生の『感情が変われば呼吸が変わり、呼吸が変われば感情が変わる』という言葉にとても納得しました。」などの感想が寄せられています。
次に駿河台大学。
「心の健康に役立つ情報や、家でも簡単にできるストレス・マネージメント法などの情報を掲載したい」とのことで、こちらの大学付属心理カウンセリングセンターのHPに掲載していただいています。
担当の先生からは「不安や緊張が高まった際の呼吸の力を強く感じている」というお話をいただきました。
そして名古屋大学。
名古屋大学総合保健体育科学センターのHPの「自粛中での運動のすすめ」のなかで「ラッタッタ呼吸体操」を紹介していただいています。
この体操は広いスペースは必要ありません。家でひとりでできます。
動画を見ながらの体操、ぜひ日々の習慣にしてください。
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
YouTubeはこちらから↓
NHKワールドJAPAN公式チャンネル @Medical Frontiers
駿河大学心理カウンセリングセンターHP
https://note.com/shinricenter2020/n/n934278399935
名古屋大学総合保健体育科学センターHP
http://www.htc.nagoya-u.ac.jp/
呼吸でストレス解消！
全国に緊急事態宣言が出てから1週間。 終わりが見えずに疲労やストレスが溜まりますね。
日々のストレスや緊張感から呼吸が浅くなっていませんか？
浅く速い呼吸はさらに気分を不安定にさせます。
呼吸筋ストレッチ体操で心の緊張を解き、リラックスを図りましょう。
この体操には機能的残気量が減るという効果もあります。機能的残気量が減るということは肺活量が増えるということであり、息苦しい、息がしづらいといった症状が改善される効果もあります。
上半身の筋肉を使うので筋肉も活性化されます。
この体操は広いスペースは必要ありません。家でひとりでできます。
動画を見ながらの体操、ぜひ日々の習慣にしてください。
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
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寝たまま呼吸ストレッチ
本日発売の女性自身（4/28号）に本間先生取材記事が掲載されています。
「寝たまま呼吸ストレッチ」！
お布団の上でも呼吸筋ストレッチ体操することで目覚めがスッキリ、また就寝前にゆっくり呼吸をすれば副交感神経が優位になり、リラックスして寝つきがよくなるとのことです。
ストレスは免疫力を低下させます。
呼吸筋ストレッチ体操で呼吸を整え、上手にストレスをコントロールしましょう。
「ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操」
YouTubeはこちらから↓
